Ana Sokolović
Podkast za perfekcioniste koji žele da to prestanu da budu. Autor Ana Sokolović deli savete i iskustva o prevazilaženju perfekcionizma i pronalaženju balansa u životu.
Episodes
Oscilacije u motivaciji i kako isttajati (uprokos njima)
Jedan dan si super motivisana - razrađuješ ideje, praviš planove, produktivna si, uradiš 100 stvari, osećaš se na vrhu sveta.Sledećeg dana se pitaš gde je ta silna motivacija nestala.Prokrastiniraš da počneš, posustaješ i pitaš se "šta nije u redu sa mnom pa tako brzo izgubim volju."U toj pukotini između “juče sam mogla sve” i “danas ne mogu ništa” vrlo lako se izgubi poverenje u sebe -
Podsetnici za izazovne dane (postpartum edition)
Postpartum, sedmi mesec.Neispavanost, manjak kapaciteta i dani kada je teško ostati prisutna i regulisana.U ovoj epizodi delim misli kojima se vraćam u izazovnim danima majčinstva – male unutrašnje podsetnike koji mi pomažu da izdržim, omekšam i ostanem uz sebe dok je teško.Ako slušaš, piši mi:šta ti je u ovoj epizodi posebno značilo da čuješ?Šta je tebi bio najvažniji podsetnik u postpartumu?Ako
Kako pronaći smisao?
Kako pronaći smisao u životu, naročito nakon značajnih gubitaka i iznenadnih promena koje remete strukturu, predvidljivost i planove dotadašnjeg života?U ovoj epizodi nudim perspektivu koja može pomoći u nalaženju odgovora na ovo pitanje, uz uvažavanje da nema ispravnih i pogrešnih, niti garantovano trajnih odgovora. Piši mi svoje utiske i pitanja u komentaru ❤️Da istražiš nacine da radiš sa mnom,
Neposlušnost - i zašto je važno negovati je
U ovoj epizodi govorim o neposlušnosti - kao činu dovođenja u pitanje pravila koja ne koriste, koja slepo i po inerciji pratiš jer ih je nekad neko postavio, a ti usvojila kao istinu o tome kako stvari funkcionišu ili kakva ti jesi.--------------------------AKTUELNO: Letnji paket za promene: od odluke do realizacijeTrening Samopouzdana u odlučivanju + Program Završi započetopo posebnoj ceni od 166
Strah od sreće: Zašto se plašimo toga da bude dobro?
Deluje kontraintuitivno da se "plašimo sreće", odnosno prijatnih emocija i stanja u kojem je sve relativno mirno i pod kontrolom. Međutim, za većinu mojih klijenata, realnost je uglavnom bila "krizna" a njihov način funkcionisanja orijentisan na snalaženje, rešavanje izazova i preživljavanje. Zbog toga, kada se ciljevi ostvaruju, dobre stvari dešavaju ili barem, loše i neprijat
Trudnoća i perfekcionizam
U osmom mesecu trudnoće, delim svoja iskustva sa trudnoćom do sada - na koji način se kroz nju menjam, sa kojim (perfekcionističkim) izazovima se suočavam i kako im pristupam. #trudnoca #perfekcionizam ---------------------------------------------------------Aktuelno: Samopouzdana u odlučivanju - online trening, kroz koji te vodim kroz model odlučivanja koji će ti pomoći da u 3 sata doneseš odluku
Kako da doneseš odluku kada imaš više opcija?
Najizazovniji deo donošenja odluka kada je pred tobom više opcija je u spremnosti da podneseš gubitak odluka koje NISI donela, da bi se posvetila jednoj koju izabereš - to poverenje u sopstveni izbor, spremnost da iza njega staneš na izvesno vreme i da ishode odluke ne koristiš protiv, nego ZA sebe. Upravo to je SLOBODA od perfekcionizma.U ovoj epizodi govorim o tome kako da presečeš - i doneseš o
Kako sa uverenjem: Ako pokažem kakva sam zaista, ljudi će me odbaciti
Gotovo svaka klijentkinja sa kojom radim naučila je da sakriva određene delove sebe iz straha da, ako ih pokaže, neće biti više prihvaćena.Tokom socijalizacije, svaka od nas preuzima uloge koje dozvoljavaju da se lakše uklopimo u svoje okruženje. Kroz različita iskustva, često prilično bolna, učimo koji delovi nas nisu dobrodošli, koji su neadekvatni i nepoželjni u odnosima.Cena takve "uklopl
Zašto ne uspevaš da dugoročno održiš navike - i kako da to promeniš?
Da li ti se dešava da pokreneš i održavaš neku naviku na par nedelja ili čak par meseci, ali onda “ispadneš” iz rutine i ne uspevaš da se vratiš?Svaki put imaš osećaj da si iznova na nuli?U ovoj epizodi delim ključne razloge zašto dolazi do "jojo" efekta u izgradnji navika i šta da uradiš drugačije da svoje navike učiniš održivim dugoročno. Za moju direktnu podršku da izgradiš stabilne n
Kako da prestaneš da prokrastiniraš iz osećaja da nisi dovoljno spremna?
Ova epizoda je za tebe ukoliko stalno nalaziš neki razlog zbog kojeg nisi dovoljno spremna da počneš i zbog kog odlažeš konkretnu akciju. Delim sa tobom 3 koraka koja će ti pomoći da jasnije sagledaš gde ti je tačno blokada i kako da je ukloniš - i pokreneš se. Za moju direktnu podršku, zakaži konsultaciju na linku: https://calendly.com/anasokolovic/konsultacija?month=2025-02
Daješ (se) previše?
Perfekcionisti (se) često daju PREVIŠE, a da pritom zadržavaju utisak da se ne daju dovoljno - sve dok im ne postane previše. U ovoj podkast epizodi odgovaram na pitanja: - Zašto se daješ previše i onda kada osećaš da ti je previše?- Kako da nađeš meru dovoljnosti u davanju?Za moju direktnu podršku u nalaženju svog balansa u davanju i uspostavljanja granica koje štite tvoje kapacitete, odnose i re
Šta kad ne znaš šta želiš?
Govorim o tome šta se obično krije iza osećaja i misli da "ne znaš šta želiš".
Ova epizoda će ti pomoći da se približiš tome da otkriješ šta zapravo želiš ili da sebi priznaš da želiš, ono što znaš da želiš.
Pridruži se mojoj newsletter zajednici gde svake nedelje delim koristan sadržaj na temu perfekcionizma:
https://anasokolovic.rs/newsletter/
Da odmah kreneš da radiš sa mnom, zakaži besplat
Kako da izgradiš imunitet na neuspeh?
U ovoj epizodi pričam o tome kako da prevaziđeš strah od neuspeha i smelije se upuštaš u rizik, sa spremnošću da učiš iz svojih pokušaja.
Da te podržim da postaneš hrabrija i samopouzdanija Ti, tako da te strah od neuspeha ne koči u realizaciji ideja - zakaži konsultaciju sa mnom na linku:
https://calendly.com/anasokolovic/konsultacija?month=2025-01
Šta je ključ istrajnosti? (i kako ga naći)
Ova epizoda je inspirisana pitanjem moje klijentkinje: "Šta je presudno za istrajnost? Koja je ta jedna stvar koja određuje da li ćeš istrajati ili ne?"
Da uz moju podršku izgradiš istrajnost za svoje ciljeve, zakaži konsultaciju sa mnom na linku: https://calendly.com/anasokolovic/konsultacija
U četvrtak, 23. januara u 18 časova, radim besplatan webinar "3 ključna principa za istrajnost" za sv
Zašto ne postavljaš ciljeve - i kako da im pristupiš drugačije
U ovoj epizodi pričam o blokadama u postavljanju ciljeva:
Ne postavljam cilj, jer ne želim da se razočaram ako ga ne ostvarim.
Ne znam od čega bih pre krenula, previše mi je ciljeva na pameti.
Moram da radim na ciljevima koje vučem od ranije (ne motivišu me i opterećuju me)
Osećam se preplavljeno da bih postavljala ciljeve.
...i kako da ih prevaziđeš.
Piši mi u komentaru u kojim si se
Perfekcionizam i samokritičnost: Kako da sebi budem veća podrška?
Duboko verujem da je pravo merilo samopouzdanja to KAKVA SI PREMA SEBI onda kada ti ne ide. To kako se prema sebi tada ponašaš i kako sa sobom razgovaraš govori o tome šta zaista o sebi misliš.
Zbog toga kroz sve što radim nastojim da te OSNAŽIM da u momentima kada je najteže budeš najnežnija prema sebi. U ovoj epizodi pričam više o tome šta nežnost prema sebi jeste, i šta nije, kako će te podr
Koliko god da radiš, imaš osećaj da ništa nisi uradila?
Koliko god da uradiš, na kraju dana imaš osećaj da ništa nisi uradila?
U ovoj epizodi govorim o tome zašto se ovaj osećaj javlja, kako da ga bolje razumeš i sebe podržiš, ne samo da budeš produktivnija nego što jesi, nego da se osećaš dobro na kraju dana, koliko god da si bila produktivna.
____________________________________
Za moju direktnu podršku, pridruži se programu "Oslobodi se perfekc
Znam tačno šta treba da radim (samo to ne radim)
Znaš tačno šta treba da radiš, ali to ne radiš?
Sve ti je jasno, a ipak ne možeš da se pokreneš?
U ovoj epizodi pričam o 4 najčešća razloga zašto si zakočena iako sve znaš i sve ti je jasno - i kako da se otkočiš.
Piši mi u komentaru koji razlog prepoznaješ kod sebe.
----------------------------------------------------
Za moju direktnu podršku, pridruži se programu "Oslobodi se perfekcion
Nemam strpljenja za proces
Gubiš strpljenje za proces kad ne vidiš brzo rezultate?
U ovoj epizodi pričam o vezi između nestrpljenja, potrebe da se ubrza proces i perfekcionizma.
Ovo je druga epizoda u serijalu Perfekcionističke misli, gde analiziram vaše rečenice tako da kroz njih prepoznate i otklonite perfekcionističke blokade.
-----------------------------------------
Zakaži konsultaciju sa mnom, da se upoznamo i po
Ne počinjem jer previše analiziram.
Da li te prevelika analiza koči da počneš?Koliko god da se pripremaš, ne osećaš se dovoljno spremnom?Odlažeš da kreneš, jer previše preispituješ, istražuješ, učiš....?U ovoj epizodi ćeš saznati kakve veze preterana analiza ima sa perfekcionizmom, zašto opstaje i onda kada bi htela da se krećeš brže i kako da zaustaviš analizu i imaš više poverenja u svoje odluke.
Ovo je prva epizoda serijala Per
Nisam primenila ni ono što daješ besplatno...
"Nisam dovoljno primenila ni ono što daješ besplatno, nema smisla da upisujem program."
Isto to, samo malo drugačije:
"Da prvo primenim ovo što besplatno daješ, pa ću onda da upišem program kao nadogradnju."
"Prvo moram da postanem disciplinovanija i istrajnija da bih mogla da ispratim program, pa tek onda mogu da ga upišem."
Ovo su poruke koje redovno primam od svojih IDEALNIH klijentkinja k
Perfekcionizam i urednost
Da li je kod perfekcionista uvek sve savršeno posloženo i na mestu?
Ili mogu biti i u haosu, neuredni, sa prepunim inbox-ima i razbacanim dokumentima po kompijuteru i drive-u? :)
U ovoj epizodi odgovaram na ova pitanja i ukazujem na vezu između perfekcionizma i urednosti. ___________________________________________________
Ukoliko želiš da radiš sa mnom, pridruži se programu "Oslobodi se per
Kako da zdravo privedemo godinu kraju?
Ovaj podkast je snimak razgovora koji sam na Instagram Live-u vodila sa prijateljicom i koleginicom, Anom Perović, psihološkinjom i psihoterapeutkinjom.
Razgovarale smo o usporavanju i praznicima koji su u skladu sa našim tempom, o resursima, zahvalnosti i vremenu za tugovanje.
Ebook Ane Perović sa pitanjima za osvrt na prethodnu godinu možeš da preuzmeš na linku:
https://subscribepage.io/priv
Šta ti je zaista potrebno da bi se oslobodila perfekcionizma?
U ovoj podkast epizodi pričam o tendenciji perfekcionista da traže nove informacije i gomilaju edukacije kao o načinu da se pobegne od nelagodnosti primene onog što već imaju i znaju.
Da radiš zajedno sa mnom i grupom koju sam okupila na programu "Oslobodi se perfekcionizma", prijavi se na linku: https://forms.gle/YcxmjzZKXxJZeqUy8
Kako da se nosiš sa strahom od propuštanja?
Ako je nešto lek za strah od propuštanja, onda je to prisutnost.
Ono što blokira prisutnost je naša zaglavljenost u očekivanjima od toga šta je trebalo da bude, ili šta bi trebalo da bude.
U ovoj epizodi pričam o anksioznosti propuštanja ali i o ispunjenosti koja nam je svakodnevno dostupna - ako počnemo da otpuštamo perfekcionizam i naučimo da budemo prisutniji sa onim što jeste, sa prihvatanje
Upoređivanje sa drugima i perfekcionizam
Šta nam zaista donosi upoređivanje sa drugima i kako možemo da ga iskoristimo da sebe bolje upoznamo i razumemo?
O tome pričam u ovoj podkast epizodi.
Aktuelno u novembru: Kamp za perfekcioniste, 26.11.-3.12.
https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/n3a6f6
O programu "Oslobodi se perfekcionizma" pročitaj više na www.anasokolovic.rs
Kako da izgradiš disciplinu?
Disciplina je neodrživa uz perfekcionizam.
U ovoj epizodi ti pričam kako da mimoiđeš perfekcionističke blokade i izgradiš disciplinu i istrajnost u svojim navikama.
-----------------------------------------------
Do 1.11. možeš da se pridružiš programu "Oslobodi se perfekcionizma" uz posebnu ponudu za prijavu od 3 meseca za 300 eur.
Prijavi se na linku: https://forms.gle/wMfFnWh3b
Kako da pristupiš počecima bez perfekcionizma
Perfekcionizam često najjače "udara" na početku, kada se upoređujemo sa drugima, sa sobom kakvi smo bili nekad ili kakvi želimo da postanemo.
Nismo ni počeli, a već se osećamo obeshrabreno.
Na početku smo, a već osećamo poraz - jer nismo već tamo gde smo želeli da budemo.
U novoj epizodi pričam o tome kako da se osnažiš da kreneš i kada znaš da sledi mnogo koraka i da će proces bit
Kako biti u miru sa svim emocijama
Sloboda od perfekcionizma je davanje sebi prava da osećamo pun spektar emocija, bez samoosude, već sa razumevanjem i podrškom. U ovoj epizodi pričam o tome kakve perfekcionizam ima veze sa blokiranim emocijama i kako (do)puštati emocije i biti u miru sa tim da su tu, čak i onda kada su neprijatne.
Oni dani kad ti se ne da da radiš
Ova podkast epizoda je spontano nastala na jedan od onih dana kada mi se nije dalo da uradim većinu stvari koje su mi bile u kalendaru.
Moj perfekcionizam ranije nije dozvoljavao ovakve dane, iz očekivanja da uvek moram da budem na maksimumu svojih kapaciteta i da, ako nije tako - ja radim nešto pogrešno.
U epizodi pričam kako da takvim danima ne upadneš u zamke perfekcionističke samokritike
Kako da pustiš perfekcionizam, a ostaneš produktivna?
Mnogo mojih klijenata brine da će puštanjem perfekcionizma, oštrog i zahtevnog odnosa sa sobom, da izgubi produktivnost i odustane od svojih ciljeva. U ovoj epizodi ću ti pokazati kako puštanjem perfekcionizma POVEĆAVAŠ produktivnost, postavljaš više ciljeve i lakše u njima istrajavaš.
Da redovno primaš vredan sadržaj o perfekcionizmu, prijavi se na moj newsletter: www.anasokolovic.rs/newsletter
Najvažnija veština za preduzetništvo
U ovoj epizodi pričam o ključnoj veštini koju svaka preduzetnica mora da ima da bi mogla da istraje u svojim ciljevima.
--------------------------------------------
Informacije o programu "Oslobodi se perfekcionizma" pročitaj na www.anasokolovic.rs
Zaprati moj nedeljni newsletter sa korisnim sadržajima o perfekcionizmu www.anasokolovic.rs/newsletter/
#perfekcionizam #perfekcionista #
Previše ideja, nedovoljno akcije? Kako da tvoje ideje ne ostanu samo ideje
Perfekcionistima ne nedostaje ideja - već akcija kojima se te ideje realizuju.
Često je baš taj preveliki broj ideja povod za prokrastinaciju.
Saznaj u ovoj podkast epizodi kako da tvoje ideje ne ostanu samo ideje - već se oblikuju u akcije kojima praviš rezultate koje želiš.
#perfekcionizam #perfekcionista #akcija #ideja #prokrastinacija #preduzetništvo #ličnirazvoj #psiholog #psihoterapeut
Osećaj da kasniš.
Kad imaš osećaj da kasniš i da je to što radiš VEĆ trebalo da bude završeno, lako je se obeshrabriš da istraješ u svojim ciljevima.
Zašto je ovaj osećaj da kasniš uporan i kako da se sa njim izboriš - poslušaj u novoj epizodi podkasta.
#perfekcionizam #perfekcionista #perfectionism #perfectionist #ličnirazvoj #psiholog #psihoterapeut
Koliko je tačno dovoljno?
Tvoja očekivanja od sebe su tako visoka da koliko god da radiš i trudiš se, uporno ti se sve čini nedovoljnim.
Gde je tačno ta mera dovoljnog?
Kada visoka očekivanja postaju samo paravan za perfekcionizam?
#perfekcionizam #perfekcionista #preduzetništvo #samopouzdanje #psiholog #psihoterapeut
Information overload
U ovoj epizodi pričam o stanju preplavljenosti u kojem imaš toliko mnogo informacija i ideja da se osećaš obeshrabreno da išta primeniš jer ti sve što radiš deluje nedovoljno u odnosu na sve što bi mogla da radiš.
Saznaćeš koje perfekcionističke blokade stoje na putu da primeniš to što učiš i izbegneš preplavljenost.
_____________________________________
Informacije o programu "Oslobodi s
Mentalna kondicija za preduzetništvo
U ovoj epizodi pričam o tome kako da izdržiš nelagodnost kad rezultata još nema, a ti bi sve sad i odmah.
------------------------------------------
Više o programu "Oslobodi se perfekcionizma" pročitaj na www.anasokolovic.rs
Prati moj nedeljni newsletter za sadržaj o perfekcionizmu: www.anasokolovic.rs/newsletter/
#podkast #perfekcionizam #perfekcionista #preduzetništvo #ličnirazvoj
Od rasplinutosti do fokusa
Savet da jasno odrediš fokus nije nov.
Ipak, redovno završiš rasplinuta, sa pažnjom na 100 strana i osećajem da svuda kasniš i ne postižeš dovoljno.
U ovoj epizodi saznaj:
Kako dolazi do rasplinutosti,
kakve to tačno veze ima sa perfekcionizmom i
kako da zaustaviš taj obrazac trošenja vremena i energije i vratiš fokus na najbitnije
Sve informacije o programu "Oslobodi se perfekc
Možeš da promeniš odluku.
Nova sezona podkasta!
Pričamo o pravu da se predomisliš i rizicima po tvoj biznis i život ako ga sebi uskraćuješ.
Strah od odbijanja
Koliko puta te je strah od toga da ćeš dobiti negativan odgovor sprečio da tražiš?
Da li si spremna da pitaš ako nisi 100% sigurna da je odgovor pozitivan?
Da li pokušavaš da sprečiš da te neko vidi kao napornu, slabu, sebičnu ili zahtevnu, tako što prećutiš da ti treba podrška?
U ovoj epizodi pričamo o tome kako da se zauzmeš za sebe i onda kada postoji rizik da ćeš dobiti negativan odgovor.
Imposter sindrom
Zašto se osećaš kao da ne zaslužuješ svoj uspeh?
Zašto ti je teško da neki kompliment ili pohvalu na svoj račun doživiš kao istinitu?
Zašto se slika koju ti imaš o sebi i koju drugi imaju o tebi mimoilaze?
Pričamo o Imposter sindromu, o doživljaju da to kako se predstavljas ili kako te drugi ljudi vide nije u skladu sa tim sto ti znas ili osecas da jesi.
Poslušaj podkast i piši mi u komentaru
O prokrastinaciji
Odgovaram na vaša pitanja o prokrastinaciji:
- Možeš li da prestaneš da prokrastiniraš, ako veruješ da ti je to ušlo u naviku?
- Šta kada uporno čitaš o organizaciji i pokušavaš da bolje planiraš vreme, a ne ide ti?
- Zašto često prokrastiniramo oko sasvim malih stvari?
- Kako da vratiš poverenje u sebe da možeš da uradiš ono što zamisliš, kad toliko dugo prokrastiniraš?
Šta će drugi misliti o meni?
U ovoj epizodi pričam o odnosu između straha od toga šta će ljudi misliti o tebi, perfekcionizma kojim se štitiš i sagorevanja u koje te odvede stalno dokazivanje sebi i drugima da si dovoljno dobra.
Sagorevanjem do sigurnosti
Mnogo nas sagoreva pokušavajući da obezbedi sigurnost, bilo kroz novac, socijalni status ili pripadnost određenom okruženju.
U ovoj epizodi pričam o različitim oblicima sigurnosti, kako sagorevamo pokušavajući da do njih dođemo i kako da sigurnost počnemo da pronalazimo u sebi, bez sagorevanja.
Stress management nije ono što si mislila da jeste
Upravljati stresom nije isto što i ukloniti stresor.
To što si rešila problem zbog kojeg si osećala stres, ne znači da si se rešila i stresa.
Mehanizmi koji su ti potrebni da prevaziđeš stresnu situaciju, nisu i mehanizmi kojima se rešavaš stresa.
U ovoj epizodi objašnjavam razliku između stresa i stresora, i predlažem neke od načina da se pobrineš za svoje telo nakon što je prož
Kako da se zaista odmoriš tokom praznika
U ovoj epizodi ti pričam o tome kako da se zaista odmoriš u toku praznika kroz 3 važna koraka.
Da li ti je puna fioka?
U ovoj epizodi pričam o tome kako je burnout ponekad strategija da odvratimo pažnju od drugih, za nas bolnijih stvari.
3 razloga zašto se ne oslanjaš na druge i kako da to promeniš
U ovoj epizodi pričam o tome zašto ti je teško da se osloniš na ljude na poslu i kako da malim koracima kreneš da to menjaš. Sve i da moraš "mnogo stvari", važno je da uvidiš da ne moraš "sve". Ta razlika može da te poštedi burnout-a :)
O borbi sa perfekcionizmom
U ovoj epizodi pričam o odnosu prema greškama, samoprihvatanju i radu na perfekcionizmu.
Nemam pravo na grešku.
U ovoj epizodi pričam kako iz uloga "odlikaša" i "štreberki" postajemo perfekcionisti koji iz straha da ne naprave grešku i ne razočaraju druge hronično sagorevamo.
Da li smo svi koji radimo mnogo u burnoutu?
Burnout nema nužno veze sa tim koliko radiš, već kako radiš i kakav odnos imaš prema tome šta radiš.
U ovoj epizodi pričam o odnosu između stresa na poslu i burnoutu.
Kad ljubav prema poslu odvede u burnout
Ako voliš svoj posao, a želiš da izbegneš sagorevanje - poslušaj ovu epizodu.
8 znakova burnouta
U ovoj epizodi saznaj kako da prepoznaš da si u burnoutu.
Dobrodošli!
Otkud podkast o burnout-u i šta možeš da očekuješ?
