Aleksandra Birta Ilić
Podcast koji vodi Aleksandra Birta Ilić, psiholog sa preko 20 godina radnog iskustva i misijom da vam pomogne da unapredite svoj život i odnose sa drugim ljudima. Priče, saveti i strategije iz njenog ličnog i profesionalnog iskustva, predstavljene jednostavnim jezikom koji svako može da razume. Sve to uz puno praktičnih primera i tehnika koje odmah možete primeniti, i zahvaljujući kojima ćete se osećati osnaženo i spremno da izađete na kraj sa izazovima koji vas tište.
Епизоде
35 - Overthinking nećeš rešiti traženjem odgovora, nego ovim...
Šta ako problem nije u tome što nemaš odgovor, već u tome što ga tražiš dok ti je telo u stanju pretnje?U ovoj epizodi pričamo o tome zašto overthinking nije manjak discipline ili loša navika, već pokušaj nervnog sistema da pronađe sigurnost. Saznaćeš zašto ti beskrajno analiziranje ne donosi jasnoću, zašto se isti krug pitanja stalno vraća i kako da prekineš taj obrazac tako što ćeš prvo umiriti
#34 - Kad kreneš 5 koraka unazad, umesto da napreduješ
U ovoj podcast epizodi pričamo o onom trenutku kada konačno osetiš da napreduješ - a onda kao da te nešto povuče nekoliko koraka unazad, pa uvatiš sebe kako odlažeš i hoćeš da odustaneš?Ako si ikada pomislila: "Zašto se baš sada vraćam na stare obrasce?", ova epizoda je za tebe.Pokrićemo:- zašto se samosabotaža često pojavi tek kada promena postane stvarna. kako nervni sistem reaguje kad
#33 - Sram i uspeh
Kada ti ide dobro, osećaš se nepobedivo. A onda rezultati izostanu, i odjednom više ne meriš šta si uradila, već ko si.U ovoj epizodi pričam o tome zašto neuspeh u poslu tako lako postane neuspeh identiteta. Kroz priču klijentkinje koja je prošla kroz to na težak način, i kroz sopstveno iskustvo kada mi je isto zapelo, objašnjavam šta se zapravo dešava u nervnom sistemu kada sram uđe na vrata.I na
#32 - Kad ne ispadne onako kako si želela
Da li te još uvek preplavi osećaj krivice kad ne ispuniš ono što si planirala?Ili imaš osećaj da si „zatajila“, čak i kad znaš da si dala sve od sebe?U ovoj epizodi govorim o tome:- kako da ostaneš mirna kad stvari ne idu po planu- zašto je energija važnija od vremena- kako da gradiš poverenje u sebe i kad ne ispuniš očekivanja- i kako izgleda istinsko prihvatanje, bez samokritikePoslušaj ako želi
#31 - Da li te vozi trauma ili obična emocija? (8/10)
„Zašto tako burno reagujem na sitnice?“Ako si se ikada pitala to pitanje – ova epizoda je za tebe.U njoj pričamo o tankoj, ali presudnoj liniji između emocije i traume.O tome zašto telo nekad „pamti“ više nego što glava razume.I kako da prepoznaš da li te vozi trenutak — ili prošlost koja još živi u tebi.🎙️ Poslušaj novu epizodu i otkrij:4 kriterijuma kako da razlikuješ emociju od traume10 najčešć
#30 - Osećaš krivicu ako radiš nešto za svoje dobro? (7/10)
Da li i tebi proradi griža savesti kad odvojiš vreme samo za sebe – iako znaš da nikoga ne ugrožavaš?U ovoj epizodi otkrivamo: zašto tvoje telo reaguje tako, kako su stara „pravila“ iz detinjstva oblikovala osećaj zabrane na uživanje i stavljanje drugih ispred sebe, i šta možeš da uradiš da umiriš nervni sistem i dozvoliš sebi da uživaš bez krivice.Sve sam objasnila na primeru jedne moje Akademke.
#29 - Imaš sve, ali se i dalje osećaš prazno? (6/10)
Diplome, posao, porodica… spolja izgledaš kao da imaš sve. A unutra? Osećaš prazninu koju ne možeš da objasniš i koja te baš muči.U ovoj epizodi govorim o tome:zašto se osećaš “odvojeno” od sebe i svojih emocija,kako detinjstvo i rana iskustva grade zamrznuto stanje koje danas doživljavaš kao tupost i unutrašnju prazninu,na koji način se to manifestuje u odnosima, poslu i svakodnevnom životu,i koj
#28 - Dozvola da želiš i tražiš više (5/10)
U ovoj epizodi pričamo o tome zašto je ženama toliko teško da sebi daju dozvolu da žele i traže više.Zašto ti je lakše da ugađaš drugima nego da staneš za sebeKako te odrastanje odvojilo od tvojih željaPrvi korak da sebi vratiš pravo na „više“Ako ti je dosta da stalno budeš jaka, da svima budeš podrška a sebe ostavljaš za kraj — i spremna si da ponovo staviš svoje potrebe u prvi plan, ova epizoda
#27 - Ogrebala auto - danima strah da vozim (4/10)
Koliko puta si doživela da te um uplaši više nego sama situacija?U ovoj epizodi pričam o trenutku kada sam ogulila auto i danima nisam smela da sednem za volan.U epizodi ćeš čuti:razliku između zdravog i „lažnog“ strahazašto nas um često blokira iako realne opasnosti nemakako prepoznati kada je u pitanju anksiozna kreacija umamoj lični proces suočavanja sa ovim strahomprvi korak koji i ti možeš da
#26 - Smiriš se, a strah se sutra opet vrati? Evo zašto... (3/10)
Umiriš se, pa te opet iznenadi anksioznost i odmah pomisliš da si nešto pogrešno uradila? U ovoj epizodi otkrivam zašto to nije znak da nisi napredovala, već da tvoj nervni sistem radi ono što je prirodno. Pričaćemo o:👉 zamkama kontrole i sreće – onom skrivenom uverenju da moraš ‘zauvek izbaciti neprijatne emocije’ da bi bila dobro👉 naučićeš razliku između prijatnih i neprijatnih emocija i 👉 zašto
#25 - 5 znakova da ti je nervni sistem na ivici (2/10)
Ako si i ti ovih dana često napeta i izgovaraš ili pomišljaš rečenice poput "Nisam dobro!" - ovo je epizoda za tebe.- Koji su to znakovi da ti je nervni sistem na ivici?- Šta se tada zaista dešava u tvom telu? I zašto se to dešava?- Šta da prestaneš da radiš?- Šta da počneš da radiš, pa da se napokon umiriš?Pozivam te i na svoj 14 dana izazov - vežbe umirenja i relaksacije koje će ti ODM
#24 - Kako vaspitati dete koje intenzivno i duboko oseća? (1/10)
Korist od ove epizode će imati posebno oni od vas čija su deca visokosenzitivna ili koja često burno i intenzivno reaguju.- 5 saveta koji će vam pomoći u vaspitanju ovakve jedinstvene dece- Zašto sa njima često opšti saveti ne pomažu?- Šta kada se osećate kao "pokisla dijareja" u roditeljstvu?- Kako da manje osećate krivicu i sebi dopustite greške?(Kojih će itekako biti sa ovakvom decom.)Poslušajt
#23 - Granice prema emocionalno nezrelim roditeljima
Ukoliko imate roditelja koji je emocionalno nezreo, kontrolišući, koji vas samo kritikuje, ne vidi, ne čuje ili imate neka nerazrešena emocionalna iskustva sa njim - ovo je epizoda za vas.
Saznaćete koje su to osnovne zablude koje vas koče u zauzimanju za sebe u odnosu na roditelja i kako da to napokon promenite.
Jedan od prvih koraka za to je da vaš nervni sistem bude umiren. U tome vam može po
#22 - Kako se rešiti besa i ljutnje?
Ako si neko ko pojačano oseća emociju besa/ljutnje, koja kao da dolazi iznenada i van tvoje je kontrole, ovo je epizoda za tebe.
Raspakovaćemo tabue oko ove prirodne emocije i saznaćeš:
- Zašto se ona javlja?
- Zašto je tako burna i kao da je van tvoje kontrole?
- 4 razloga zašto je bes veći kad postaneš roditelj
- Koje su smernice i pitanja koja sebi možeš postaviti pa da umanjiš bes već danas?
#21 - Pravi razlog zašto ne postavljaš granice
Svi znaju kako su granice dobre za sve: za nas jer ćemo se tako zauzeti za sebe, za druge - jer ćemo sa njima tako biti iskreni.
Pa opet, toliko žena sa kojima radim nikako ili traljavo postavljaju granice.
Ako si i ti među njima, obavezno poslušaj ovu epizodu, jer ćeš saznati:
- koje to najčešće 3 emocije i 2 pogrešna očekivanja leže iza tvog izbegavanja granica
- zašto je do njih došlo i ko j
#20 - Ako se stalno izvinjavaš i misliš da si kriva?
Ako često govoriš nešto poput: "Izvini. Izvini ako smetam. Izvini što plačem. Izvini ako sam udavila." - ovo je epizoda za tebe.
U njoj sam na jednom svom primeru kupovine neke futrole objasnila:
- zašto preterano izvinjavanje i pravdanje nije dobro za tebe?
- zašto se zaista toliko izvinjavaš?
- šta da govoriš umesto tog Izvini?
- kako da prestaneš to da radiš?
Sve mi koje smo odrastale u uloz
#19 - Kako perfekcionizam sabotira tvoje samopouzdanje?
U ovoj epizodi se bavimo perfekcionizmom i nesigurnošću koja često leži iza njega. Iako perfekcionizam često liči kao da je to postavljanje visokih standarda iz nekog jakog samopouzdanja, on je u stvari samo maska koja krije puno neprorađenih strahova i drugih emocionalnih rana kojima se treba pozabaviti.
Saznaćete:
- Kako perfekcionizam nastaje i od čega vas on u stvari štiti?
- Kojih 5 osnovnih
#18 - Kako sa tuđim savetima koje niste tražili?
Od drugih ljudi ćete često dobijati savete ili pitanja koje niste tražili.
Ako vama tada bude neprijatno i to vas uznemirava, ali ipak odgovorite osmehom ili nekom rečenicom koja suštinski nije ona sa kojom biste najrađe odgovorili - ovo je epizoda za vas.
U njoj sam sa vama podelila puno primera, objašnjenja i čak 5 pitanja koja sebi možete postaviti, pa da vidite šta vi možete sledeći put drug
#17 - Kako ja tebi, tako ti meni
Znaš one situacije kad ti je nekako logično da se drugi prema tebi ponašaju isto kao i ti prema njima, a oni ti to na kraju ne daju?
Takvo očekivanje recipročnosti osećamo neretko svi u odnosima, ali ono ti stvara samo još više neprijatnih emocija i mogućih svađa u tim odnosima.
U ovoj epizodi sam detaljno i na primerima obrazložila zašto očekivanje "kako ja tebi, tako ti meni" nije d
#16 - Različita očekivanja u partnerskom odnosu
Ako ne pre, neretko nakon rođenja prvog deteta, u mnogim brakovima ispliva puno različitih očekivanja koja niste ni znali da imate: od sebe, partnera, braka, roditeljstva.
Ukoliko se tome ne posvetite i ako očekujete da sve stihijski prođe, može doći do velikog razdora.
U epizodi sam navela 4 važne stvari na koje tu treba da obratite pažnju, a sve na jednom primeru koji mi mnoge moje žene spominju
#15 - Kako da se pokreneš i da manje odlažeš?
Klijentkinje mi često kažu nešto poput:
Imam decu, neću stići.
Zaposlena sam mama...
Nemam ipak sad vremena da radim na sebi.
Ja jednostavno ništa ne postižem.
Onda propuštaju mnoge aktivnosti koje su im važne i vredne, zbog izgovora o nedostatku vremena.
Ukoliko i ti sebe uhvatiš da često izgovaraš nešto poput toga, i odlažeš ono što ti je važno - onda je ovo epizoda za tebe. Na realnim pri
#14 - 2 načina da utišate unutrašnjeg kritičara
Unutrašnji kritičar je nešto što puno muči sve žene sa kojima radim. Pravi im problem na početku saradnje, ali i tokom daljeg rada. Onda one krenu da se opiru tome, jer su očekivale da ga skroz utihnu i da im on više nikad ne pravi probleme.
Što ga učini samo još jačim, pa im se njegove kritike i napadi vrate kao bumerang.
U ovoj epizodi pričamo :
- tome zašto je to tako,
- na šta da obratit
#13 - Zašto te opet muči ista emocija?
U ovoj epizodi ćete saznati:
- Koji su sve načini na koje se borimo protiv neprijatnih emocija?
- Zašto se neke od njih uporno vraćaju?
- Koji su načini da se umirimo kad se one već dese?
- Kako raditi na umanjenju verovatnoće da se ponovo jave?
Emocije su tema koja se provlači kroz sve module Akademije ličnog napretka, i od početka do kraja vas učim kako da budete prisutni sa njima i kako da bol
#12 - Često osećate krivicu? Ovo je važno znati...
Ova epizoda će biti značajna svima od vas koji često osećate krivicu ili sram, ili koji to ne doživljavate često, ali kad se ove emocije dese, ne znate kako da iz njih izađete.
Između ostalog, saznaćete:
Šta je kajanje, a šta krivica i sram?
Zašto se usled osećanja krivice često izvinjavate, pravdate, ili pak napadate ili lažete?
Da li postoji način da krivica zauvek nestane?
Koja to prav
#11 - Ako osećaš da si neispunjena i neostvarena...
Epizoda je bila inspirisana jednim pismom koje sam dobila od pratiteljke, u kom je opisana situacija žene koja je došla do svog 40. rođendana, skupila puno rezultata po pitanju školovanja i karijere, ali je bez intimne veze sa muškarcem. Zbog toga se oseća neostvareno i neispunjeno, i to prema najbližima neretko ispoljava tako što sve iskaljuje na njima kroz bes, neraspoloženje i frustriranost, ko
#10 - Trauma nije samo kad te neko tuče
U poslednje vreme svi pričaju o traumi i traumatskom iskustvu, ali mnogo ljudi ne zna tačno šta trauma sve podrazumeva, i postoji puno mitova o njoj. Zbog toga se mnogi ljudi plaše i same pomisli na tu reč, a kamoli rada na njoj koji je, realno, svim potreban.
U ovoj epizodi sam na vrlo jednostavan način da objasnim:
- šta trauma sve može biti
- kako se ona javlja
- koji su to mitovi koji postoj
#9 - Lek za preplavljenost
Prijavite se na listu čekanja za Akademiju ličnog napretka:
https://aleksandrabirta.com/akademija-licnog-napretka/
Prijavite se na newsletter:
https://sendfox.com/aleksandrabirta
Povežimo se:
Sajt: https://aleksandrabirta.com
Instagram: https://www.instagram.com/aleksandrabirta/
#8 - Da sam ovo ranije znala o granicama
Inspirisana jednim događajem kom sam prisustvovala, u ovoj epizodi vam pričam o dve stvari koje su bitne kad su u pitanju granice, a o kojima malo ljudi priča.
Mnogo je važno znati kako da postavite granice bez osećanja krivice, da, ali je jednako bitno i to kako ćete ih na dalje održavati i ne odustajati od jnih, onda kada primetite da se druga osoba ne oseća prijatno povodom tih vaših granica.
#7 - Jednostavni saveti za uspešniji brak/vezu
U ovoj epizodi vam opisujem čak 4 zamke u koju često partneri upadnu, pa češće budu nezadovoljni li se svađaju.
Saveti i smernice koje sam opisala su zapravo vrlo jednostavne, ali se odnose na zamke u koje sam u toku svoje dvodecenijske karijere priimetila da skoro svi upadaju. Dešavalo se čak i meni.
Poslušajte i izvucite one “aha momente” sa kojima ste u telu najviše rezonovali.
Prijavite se
#6 - 7 važnih pitanja za vaš veći napredak
Da biste napredovali na ličnom ili profesionalnom planu, mnogo je važno kakva pitanja sebi postavljate. Ona vam pomažu da fokus stavite na prave stvari - na one koje vam koriste, koje su vredne, koje vas približavaju budućoj sebi kakva želite da postanete.
U ovoj epizodi predstavila sam vam čak 7 pitanja koja sam sebi redovno postavljala, pa sam uspela da dođen do toga da sam sada u miru sa svojim
#5 - Kako sa neprijatnim prazničnim emocijama?
Praznici za mnoge nisu srećna porodica i društvo iz Coca Coline reklame. Za veliki broj ljudi praznici su mix dobrog provoda, malo svađa i suza i postepenog građenja želje da se odmoriš i da sve više završi, pa da se svi vratite u kolosek.
U ovoj epizodi sam detaljno pričala o tome kako da se suočite i bolje upravljate sopstvenim neprijatnim emocijama u ovo doba godine, a u drugom delu emisije sam
#4 - Umesto novogodišnjih rezolucija uradite ovo
Da li redovno postavljate ciljeve a ne realizujete ih?
Ili ih ni ne postavljate jer ste ubeđeni da u samom startu niste dovoljno motivisani ili ste uvereni da ćete svakako odlagati? Pa čemu onda sve to, je l tako?
To se dešava svaki put kada neki cilj i plan kreirate iz glave. Uđete u energiju moranja, usmereni ste samo na rezultate, i oni neretko izostanu.
Ja sam tako kreirala ciljeve ranije, i m
#3 - 1 uvid i 1 tehnika za bolje roditeljstvo
Roditeljstvo je često teško. Roditeljstvo neretko podrazumeva dosta grešaka.
Umesto da sebi prebacujete zbog tih grešaka, ili detetu zbog njegovih, mnogo je korisnije da vidite kako da učite iz njih i kako da svesnije primenjujete neke tehnike koje ste možda i primenjivali, a niste bili svesni da pale. Ili ih niste na pravi način primenjivali.
U ovoj epizodi sam opisala jednu realnu situaciju u
#2 - Kako sam dala otkaz?
U ovoj epizodi pričam o svom srećnom otkazu - događaju koji mi je obeležio ovu 2021. jer sam rekla Ćao državnoj firmi u kojoj sam radila 17,5 godina. NIje uvek lako ostaviti "siguran" posao i napraviti tako veliki iskorak iz zone komfora, ali ja sam donela pravu odluku - onu koja me je dovela do života i posla kakav želim i kakav zaslužujem.
U epizodi ćete saznati:
1. Kako da razvijate growth mind
#1 - Napusti odnose koji ti ne prijaju
U ovoj epizodi pričam o tome kako napustiti odnose koji ti više ne prijaju i u kojima ostaješ "radi reda", iz sažaljenja, uz stalno nerazumevanje, svađe ili iz nekog drugog sličnog razloga.
Saznaćeš:
Šta da radiš kada se sa nekim prosto ne razumeš? Ili vodiš razgovore u kojima svako tera svoju priču?
Koji su to znaci da treba da napustiš neki odnos?
Šta da uradiš pa da to uradiš na način koji
